鈣具有維持神經(jīng)靈敏性及肌肉耐力的作用,可以避免運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的細(xì)胞興奮性骨折。因此如果鈣攝入不足,那么就會影響到寶寶運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮和神經(jīng)正常興奮。因?yàn)槲覈嬍辰Y(jié)構(gòu)中鈣比較匱乏,而兒童對于鈣的需求較高,所以很容易產(chǎn)生缺鈣現(xiàn)象,這便導(dǎo)致我國兒童運(yùn)動(dòng)能力相對較弱。因此想要寶寶能開開心心地運(yùn)動(dòng),就要先學(xué)會幫他補(bǔ)好鈣,那么怎樣才能做到合理補(bǔ)鈣呢?
判斷寶寶是否缺鈣
如果寶寶缺鈣,那么他可能會晚上經(jīng)??摁[、睡不安穩(wěn),或者經(jīng)常盜汗,甚至有枕禿現(xiàn)象。所以當(dāng)孩子經(jīng)常有上述情況時(shí),最好去醫(yī)院做一個(gè)簡單的測試,以便了解寶寶是否缺鈣。其實(shí)嬰幼兒期的寶寶只要保證每天奶源充足,一般不會缺鈣;而較大一點(diǎn)的寶寶只要每天飲用300——400ml牛奶也基本不會缺鈣。當(dāng)然,如果孩子確實(shí)有缺鈣現(xiàn)象,那么可以考慮額外補(bǔ)充一定的鈣劑。
下面分享一些日常的高鈣食物,媽媽們可以多給寶寶準(zhǔn)備一些。(每100g食物的含鈣量)
鈣并不是越多越好
生活中有很多媽媽給寶寶補(bǔ)鈣過量的案例,這是因?yàn)橛行┘议L不管孩子是否缺鈣,都會一味地給孩子補(bǔ)鈣。雖說在基礎(chǔ)飲食中,每天鈣的吸收大約只能保證一半的需要,但是并不表示所有孩子都缺鈣。而如果孩子補(bǔ)鈣過多,那么就可能會出現(xiàn)身體浮腫、惡心、便秘的癥狀,嚴(yán)重的還會影響大腦發(fā)育、阻礙生長。家長要首先判斷自己寶寶是否缺鈣,如果缺鈣的話要學(xué)會合理補(bǔ)鈣。
寶寶究竟每天需要多少鈣
1、6個(gè)月內(nèi)需要300mg
2、6個(gè)月到1歲需要400mg左右
3、1周歲后每天需要600mg
4、4歲以上需要800mg
5、青春期長身體需要1000mg
寶寶配方奶粉包裝上一般會寫鈣含量,可以自己做一個(gè)簡單的計(jì)算看看自己寶寶是否補(bǔ)充到了足夠的鈣。
補(bǔ)鈣與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
平常在給孩子補(bǔ)鈣的同時(shí),別忘了督促他出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。一方面戶外運(yùn)動(dòng)可以增加日照時(shí)間,方便維生素D的合成;另一方面適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收、增加鈣質(zhì)沉積,提高孩子的骨密度,比較推薦有跑步、跳躍、球類運(yùn)動(dòng)以及跳繩等等。注意不要讓孩子重復(fù)單一的運(yùn)動(dòng),而是多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,不然孩子很容易會對運(yùn)動(dòng)失去興趣。
為什么補(bǔ)了還是缺
并不是所有的鈣吃到肚子里都會被吸收,因?yàn)殁}的吸收還需要維生素D幫忙。如果缺乏維生素D,那么補(bǔ)鈣再多也無法吸收。而一般來說皮膚通過陽光中紫外線的照射,就可以合成維生素D,但是隨著秋冬季的來臨,我國的日照范圍越來越小,想要補(bǔ)充充足的維生素D,可不是件容易事。鈣爾奇小添佳為媽媽們解決了這一煩惱,鈣爾奇小添佳每片含有350mg高濃度鈣,還特別添加了適量的維生素D3,幫助鈣質(zhì)的吸收;香甜的巧克力口味,容易俘獲孩子的味蕾,收獲孩子的芳心。此外還添加了鐵、鋅、銅等多種營養(yǎng)素,預(yù)防貧血的同時(shí),也能滿足了孩子日常身體成長所需。
看了這么多,相信媽媽們對于怎么補(bǔ)鈣已經(jīng)知根知底。補(bǔ)鈣不是那么簡單,必須要注意方法,只有巧補(bǔ)鈣才能給寶寶加股勁,讓孩子運(yùn)動(dòng)更快樂。
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